Home / Bez kategorii / Produkty w czasie ciąży

Produkty w czasie ciąży

warzywa Nie trzyma produktu spożywczego, który by miał wszelkie niezbędne składniki pokarmowe w odpowiednich ilościach. Dlatego mało urozmaicona dieta może zawierać niedobory różnych składników odżywczych. Codziennie należy spożywać produkty zbożowe, mleczne, wysokobiałkowe, warzywa oraz owoce, a jeszcze małą ilość tłuszczów roślinnych. Zapewnienie odmienności spożywanych pokarmów w trakcie ciąży nabiera szczególnego znaczenia. Zapotrzebowanie na wybrane składniki odżywcze stanowi w owym czasie dużo wyższe niż przed ciążą, podczas gdy zapotrzebowanie energetyczne powiększa się w stosunkowo nieznacznym stopniu. Dzięki odpowiedniemu doborowi wartościowych produktów spożywczych w idealnych proporcjach łatwiej jest uniknąć niedoborów pokarmowych, które podczas ciąży sprowadzają się często. Ilość posiłków ciężarna powinna zwiększyć do 5-6 w czasu dnia. Powinna unikać długich przerw między posiłkami, by stężenie glukozy we krwi podczas całej dzienie stanowiło daleko wyrównane. Jest to niezwykłe znaczenie u osób będących miłość do cukrzycy W terminie poprzedzającym ciążę niezmiernie ważne jest zachowanie odpowiedniej masy ciała. Traktuje to szczególne miejsca dla dobrego jej przebiegu, i przede wszystkim dla wydania na świat dziecka o dobrej masie urodzeniowej. Według zaleceń WHO prawidłowy zakres BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 18,50-24,99 kg/m2 . Zbyt mała waga ciała matki przed ciążą miesza się ze zwiększonym ryzykiem urodzenia dziecka o małej wadze urodzeniowej, natomiast nadwaga (BMI 25-29,9 kg/m2), a często otyłość (BMI > 30 kg/m2 ), z ryzykiem makrosomii. Powinien również pamiętać, że nadmierna masa ciała matki może dodać się u niej do wzroście zespołu metabolicznego. Podczas ciąży istotne zadanie jest dobry przyrost wagi ciała. Zalecane zakresy przyrostu masy ciała, w relacje od BMI przed ciążą. Przestrzeganie tych zaleceń minimalizuje ryzyko wystąpienia zaburzeń rozwoju wewnątrzmacicznego, zarówno za małej masy urodzeniowej, jak również makrosomii. Ponieważ dla zachowania prawidłowego bilansu energetycznego, oprócz odpowiedniego zużycia energii, duże miejsce jest ponad aktywność fizyczna, ciężarna, jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych związanych z ciążą, winna stanowić sprawna ruchowo, dużo spacerować, wykonywać ciężkie ćwiczenia.
Produkty zbożowe są bogatym źródłem węglowodanów złożonych, jakie winnym być podstawowym źródłem energii, a także witaminy B1 , niacyny, magnezu, żelaza, cynku, błonnika pokarmowego i małej ilości białka. Warto zaznaczyć, że zawartość witamin, składników mineralnych oraz błonnika w artykułach z wszystkiego przemiału może stanowić nawet 2-3krotnie większa niż w skutkach wysoko oczyszczonych. Należy to wybierać produkty z całego przemiału. Przyswajalność żelaza z artykułów zbożowych kształtuje się znacznie przy równoczesnym spożyciu produktów dużych w witaminę C. W czasu dnia ciężarna o przeciętnym zapotrzebowaniu energetycznym powinna spożyć około 8 porcji produktów zbożowych.
Mleko jest w diecie podstawowym źródłem wapnia, który istnieje niezmiernie ważny dla prawidłowego przebiegu ciąży. Prawidłowa podaż tego tematu w diecie kobiety ciężarnej zapewnia prawidłową gęstość kostną u noworodka oraz zapobiega wystąpieniu nadciśnienia ciążowego i osteoporozy u matki. Mleko jest ponadto dobrym źródłem wysokowartościowego białka, a też witaminy B2 i B12. Aby pokryć zapotrzebowanie na wapń, ciężarna powinna wypijać w procesu dnia 3-4 szklanki mleka lub fermentowanych napojów mlecznych. Powinna wybierać chude produkty mleczne, gdyż tłuszcz zamknięty w pełnym mleku dodatkowo jego przetworach daje znacznej kwoty energii, nasyconych kwasów tłuszczowych (NKT) i cholesterolu, co służy rozwojowi miażdżycy tętnic. Żółte sery zawierają ponadto dużo soli. Należy pamiętać, że sery twarogowe są uboższe w wapń niż mleko, z jakiego zostały wyprodukowane. Kobieta w woli nie powinna spożywać serów pleśniowych zrobionych z niepasteryzowanego mleka, ze względu na potencjalne ryzyko zakażenia Listerią, co może stanowić niebezpieczeństwo dla płodu.

About admin

Check Also

Co buduje je faktycznie cudownymi?

Kobiety lubią błyskotki – dzięki nim oczekują pięknie w wieczorowych sztukach także zwiększają swoją pewność …